前言

1. 以植物為基礎的飲食,且減少攝取人工添加物(糖、鹽、化合物、髒空氣...),是現代人維持健康的第一要務。
2. 科學研究數據受利益團體扭曲得比想像中嚴重。眾多證據已被證實為虛構、造假、扭曲、掩蓋,不值得信賴。
3. 學習分辨並獲得可信賴的醫藥資訊非常重要。
4. 藥物治療往往只控制疾病表象(如控制血糖、血壓),而非去除造成疾病的根源。
5. 可惜,在商業運作下,許多人繼續暴飲暴食及不良作息,衍生疾病,然後相信 OOXX 神效的存在。

2015年5月26日 星期二

Little Dipper & Rage Blade


Reaction Innovation
Little Dipper
Strike King, Tour Grade
Rage Blade

CNN:經科學驗證有效的六種戒菸方法



The 6 most scientifically valid methods to quit smoking - CNN.com


  1. 發表在NEJM的隨機臨床試驗報告顯示,有錢能使鬼推磨。以金錢誘導是一個戒菸的很好助力。
  2. 只有意志力超強的人(約4-7%)才有辦法不藉助外力戒菸。家人、朋友的提醒有助於戒菸。此外,想抽煙時就喝水,讓自己分心,或許也有幫助。
  3. 讓伴侶一起戒菸。JAMA研究顯示若另一半一起戒菸,則男性的戒菸成功率有50%。另一半不一起戒菸的則只有8%成功。
  4. 尼古丁替換療法。吸的、嚼的、貼的都行,效果都差不多。成功率大約在50-70%。
  5. 藥物。讓醫師來,例如使用上述貼片或 bupropion、Chantix等,也有相當程度效果。
  6. 電子菸。有7.3%的人因此戒菸成功。

戒菸很難,但為了健康,為了降低肺癌及其他多種癌症的風險,再難也值得。

科學松鼠會 » 理性看待「垃圾食品」

科學松鼠會 » 理性看待「垃圾食品」

科學松鼠會 » 分鐘學堂(44)有吃了能減肥的食物嗎?

科學松鼠會 » 分鐘學堂(44)有吃了能減肥的食物嗎?

2015年5月25日 星期一

短評: 「你服用的到底是中藥還是農藥? - 今週刊」



焦點新聞 - 你服用的到底是中藥還是農藥? - 今週刊

一種中藥含二、三十種農藥,你敢吃?我不敢。

之前西藥的製造不符合規範,現在則說中藥檢驗出含有二三十種農藥(有誰統計一下,這是第幾次有這樣的發現?)。例如菊花、枸杞驗出高毒性(致癌)的禁藥;而就算是允許使用的農藥,中藥材中也發現超標30倍以上。其中一款中藥材含有36種農藥!

(今週刊961期)。裡面中文一堆,也分不清啥是啥,乾脆不看。

好,重點是民眾該怎麼辦?跟過去許多建議一樣,我建議是:簡單,不吃中藥就沒事。我寧願放棄中藥傳說中有或沒有、總之是未經大規模人體臨床試驗驗證的養生效果,也不願意身體受到致癌或高毒性農藥的任何污染。

所有藥物使用都一樣,永遠在「效益」和「風險」中做選擇。古書上記載傳統中藥材有不少功效。問題是,就算中藥材對身體有幫助,當時的中藥材可是絕對沒有添加農藥在裡面的。

總之,對於中藥,笨人如我的選擇很簡單:「避開已經證實的風險」、「放棄未經證實的療效。」

2015年5月21日 星期四

老師拿我當範例

老師是啟蒙人,她教學認真
學生我受益無窮


昨晚上課,為了解釋老師期望的寫法,老師要我將第八單元的寫作拿給她,她當眾唸給同學聽。她說,這位先生到目前為止所有的作業及考試的成績都在「4」以上,所寫的東西正是她要的。她說我的每一個心得(writer's perspective)都針對自己經驗來寫,不是表面幾句話而已。

她說她要的是針對自己的優缺點、學習期望及課程學習到的內容來寫。她說我很誠實地寫下自己字彙及聽力的不足,這是她想知道的內容。她說,只有老老實實寫出來,她才能針對我們的需要而給予指導。

老師似乎很滿意我作品,一邊念還一邊臉上掛著笑意。老實說,老師念到我提到卡通版是給小朋友看的,而不是我這年紀會喜歡的,我寫了一句「I am not one of them.」,同學一起笑著看著我,讓我有點不好意思,但似乎也跟著開始「自我感覺良好」~~呵呵。

這有趣。

2015年5月20日 星期三

CNN:37種「非藥物」改善失眠的方法

失眠是現代文明病,
在使用安眠藥前試試以下37種建議


Tips for better sleep - CNN.com

以下編譯是CNN採訪了幾位睡眠專家的建議,上面英文連結有更詳細資料。

  1. 用鬧鐘提醒該睡覺的時間
  2. 不要鬧鐘叫了之後卻不起床,反而按下鬧鐘繼續睡(干擾睡眠)。換句話說,鬧鐘叫了就逼自己務必起床
  3. 睡前不喝酒
  4. 穿雙襪子再去睡。有人腳容易冷,穿襪子是個辦法
  5. 臥室維持沒有亮光
  6. 臥室溫度維持在20度上下,比較舒服
  7. 睡前一小時將手機、筆電、電視、3C等通通關掉
  8. 中午過後少喝咖啡
  9. 定期運動
  10. 睡前儘量不要激烈活動
  11. 晚上盡量不要大吃大喝,尤其蛋白質並不容易消化
  12. 臥室牆上維持溫暖色系
  13. 臥室僅用來睡覺及性活動
  14. 臥室保持安靜
  15. 但不要太安靜,以免小小聲音就將你吵醒
  16. 寵物不要進臥室
  17. 確認床墊尺寸合適
  18. 午間小休必須適當,不影響晚上睡覺
  19. 不要與枕邊人共用一條毯子
  20. 固定睡眠作息時間,週末也一樣
  21. 在睡前將明天作息好好規劃一番(以免進被窩後繼續傷腦筋)
  22. 瑜珈、冥想甚至禱告可能有助睡眠
  23. 深呼吸幾口氣
  24. 嘗試芳香精(療法)
  25. 洗個熱水澡
  26. 嘗試漸進式肌肉放鬆法
  27. 想像(視覺化)自己在一個平靜、舒緩、會讓人想睡覺的地方
  28. 如果其他技巧無效,試著寫下不能安睡的原因,檢討一番
  29. 如果真睡不著,就不勉強。離開床,做點事情,等真的累了再去睡
  30. 早上曬一點太陽,15分鐘就夠,幫助調整睡眠時鐘(這是自動校正睡眠時間嗎?呵呵)
  31. 對抗打呼(例如側睡、非平躺睡)
  32. 去睡眠中心檢查是否有睡眠呼吸中止的情況
  33. 換個新枕頭(有時候失眠可能是由塵蟎造成的過敏反應)
  34. 不要因失眠而有太大壓力。越有壓力,越睡不好
  35. 睡前幾小時減少飲料攝取量
  36. 戒菸、咖啡、刺激物。吸菸者比不吸菸者多四倍機會在清醒時說他們自己感覺疲累
  37. 嚴重時考慮接受治療,例如認知行為療法(目前失眠的黃金標準治療方法)

上述37項建議都沒有提到藥物治療。接下去是幾個對我自己有用的幾個方法:

  1. 耳塞(隔絕聲音,超級有用!)
  2. 穿輕薄、不影響體溫的緊身衣褲(蜘蛛裝;減少皮膚摩擦的感覺)
  3. 軟硬適合的床墊






延伸閱讀

2015年5月19日 星期二

花潮











花圃的花才剛暫歇,另外一邊的樹又開始開花

黑心藥品?!


藥物比口香糖還便宜,這種藥物你敢吃嗎?


想跟親朋好友分享一個事實。我將藥物品質簡化為製造品質療效品質,就算藥物製造過程再符合國際法規(製造品質),也不意味絕對具有療效品質(嚴格說,藥物效果及副作用加起來的整體好處大於整體壞處)。研究報告已證實許多用來通過官方審核的報告往往是藥廠選擇性拿出來通過查核單位的審查而已。事實上,有許多事後證實不具療效、或副作用大於效益的報告被藥廠所隱藏,未公諸於世。這也是為何許多新藥上市沒多久後就因為副作用頻傳或嚴重而下市。

通過審核的藥物都如此,那麼,製造品質低劣的,例如製造過程中染菌的點滴、無法交代來源的膠囊,甚至添加非法藥物、可短期顯現驚人「效果」的種種產品,又該如何看待?你敢吃嗎?我不敢。

台灣民眾對於藥物使用幾乎沒有概念,只要包裝精美,廣告驚人,就往往有廣大市場。至於品質,只有天知道。當然,會被政府稽查到,也只代表這情形只是冰山一小角,有更多問題尚待被發現,大家且拭目以待。

2015年5月16日 星期六

魚湖(with 學鋒)

有陰、有小雨、無風
蚊子全程陪同,我倆腫成豬頭
(終於知道「滿頭包」的意思)

2015年5月12日 星期二

半夜11點,奔馳睡眼惺忪從臥室走到客廳讓我抱著


睡覺兼放屁,健康。
不過這屁呢,還真香~~


先是要我抱,然後轉個身子,他可睡覺去了。當然,這睡法自然不舒服。不過,他甘願。

甘願是很重要的,所有事情都一樣。甘願就好。就像我,甘願為他寫日誌。從小犬日誌寫到老犬日誌。

每天晚上,若我沒睡,他便在我腳邊躺著,直到我喚他一起去睡。這份犬意,可是勝過許多人的假心假意。

每一天,每一晚。天知地知我知他知。

今年第一條 Walleye(密湖)的餌



亮片是後來加上去的...
前幾天去密湖,主攻Crappie及Walleye。果然,圖中的餌貢獻了今年第一條Walleye,一如預期。可惜右邊弟兄已經陣亡,理由是被另一條已經拉到船邊、卻斷線而去的Walleye咬走。

本週六去魚湖,主攻 Pike,、Walleye。當然,除了左邊弟兄繼續上場,還準備了一個類似的。當然,也還準備了另外兩個變形武器(配好三環外掛、準備當潛水艇來用),也是硬餌。

拿這四個武器來釣 Walleye,應該比一般硬餌來得強。至於Bottom bouncing,不那麼有趣,季節也不夠熱,等拉爽之後過陣子再嘗試。據說這季節Walleye會靠岸,比較不會停留在深水區。也因此潛水艇或許要改裝,成為淺水艇。總之,可能鎖定在岸邊到深水中間的那一區,魚友稱「半深水」~~。當然,魚探機說了才算。只要有魚,哪一區都可以。

這一次魚探機也會上場。更重要的,為了防止Pike亂咬一通,三根竿子的線最前端 steel leader 通通都綁上,以防萬一。

本週六魚湖這一場絕對有看頭。只是準備工具還有左手肘護套、輕竿,充分飲水。

法治

法治社會,樣樣有規矩


住家後院想挖洞種香椿樹,朋友說必須市政府先來看過,確定土層沒管線(電纜、水管等)才可開挖。

我打了免費電話。接電話者要我說明是承包商或個人、是公共土地或私人土地、徒手挖或機械挖...。要我確認後院的開挖方位,對方同時在Google Map上面確認大概方位,然後要我基本資料等。

接著,對方要我在預計開挖的土層上面插旗標示。之後對方很快寄了一封確認電子郵件,上面註明開挖方位,也確認電話公司並沒有經過該區域。

市政府會派人在一星期後來丈量土地,確認後才才可開挖種樹。

整個過程免費。

想想,就算自己私人土地,也不能因一己便利而影響多數人公共利益。

這叫法治。


2015年5月10日 星期日

母親節


母親懷我

每張照片都只對我及我妹妹有意義。
但照片後面所傳達的母愛,對全天下人都一樣。







Mississippi Lake 釣 Crappie (with 學鋒)


原本預測小雨
實際天氣不錯,太陽不大,但似乎我又中暑了

Crappie 季節性很強,只在這4-5月期間稍微容易釣到。據說肉質比鱸魚等都強。

今天釣Crappie用了浮標。NRX802敏感度好,浮標還沒下沈,就能感受吃餌動作。

總之,這次發現crappie集中在某一區。之後在另外一區上了一條不夠尺寸的 Walleye,用的是grub + jighead。

2015年5月8日 星期五

Journal of General Internal Medicine:大型研究證實Statin類(降膽固醇、血脂)藥物的使用與糖尿病風險增加有關

藥物使用
不能只顧藥效,卻忘了風險

Strong statin-diabetes link seen in large study -- ScienceDaily

使用Statin類藥物來控制膽固醇的健康人其糖尿病風險增加87%。這是從相對健康的人(沒有心臟疾病、糖尿病或其他嚴重慢性疾病)身上發現的關連。

此研究也發現這類藥物的使用者體重過重或甚至肥胖的風險其增加了14%。

延伸

會讓你體重增加的處方藥物

藥物形形色色,各有其效果及副作用


What Prescription Drugs Make You Gain Weight?

以下編譯。

Weill Cornell Medical College的體重控制中心Louis Aronne醫師說大約有10-15%的處方藥物與體重增加有關。

有些藥物讓你覺得飢餓,吃下更多食物;有些讓身體燃燒熱量的能力下降,或讓身體保留更多水份。

但醫師提醒,不要因為你懷疑藥物增加了你的體重就自行停藥,因為那些藥物可能正在保護及維持你的健康、甚至生命。若想更換藥物,務必先告訴醫師。

哪些藥物可能增加體重呢?

2015年5月5日 星期二

我的老師的堅定 - 偉哉斯言!



昨天上課,一位18歲的日本同學纏著老師將近15分鐘,希望老師給她更長的寬限期,說她會缺課數次是因為感冒生病,可不能怪她...。她小小聲講,似乎不敢給別人聽到。總之,同學站在老師面前一直嚕,就是不肯走。

只見老師堅定立場,就是不答應。老師義正嚴詞,大概是如以下對同學說:

奔馳偷溜出來流連花叢間

2015年5月1日 星期五

評:「「安眠藥增98%腦癌風險」」是錯的(蘇冠賓) | 蘋果日報

藥物風險往往不是你想像的那樣簡單


「安眠藥增98%腦癌風險」是錯的(蘇冠賓) | 蘋果日報

以我標準,蘇教授該用力指正的對象是媒體的「標題」,而不是用健保資料庫進行研究的學者。北醫學者不可能拿健保資料庫的研究做出「因果關係」的結論,這一點,不用看研究報告都知道,學者不可能犯這種錯誤。

但文中卻是這樣寫:

這類論文為了吸引讀者注意,有時在標題或結論上言過其實。其實期刊和媒體一樣,也會利用聳動的標題來吸引讀者注意,但是理性客觀的讀者會有良好的批評性。站在主編的立場,如果作者沒有膽量多做一些詮釋,文章沒有爆點,也就較引發不了讀者的興趣,「吸引力」在科學性期刊的標準雖然較嚴謹,但仍是通則。所以,看八卦週刊要懷疑,看科學期刊也要理性批判。 

為何大多數的研究發表是錯誤的?

David Healy - Time to abandon evidence based medicine?